LE STRESS

Tiré du latin strictus: "serré, pressé", stress signifie en anglais: "contrainte, tension". Le stress est un ensemble agression-réaction. Notre organisme réagit toujours à une agression quelconque : blessure, infection, effort, douleur, joie, etc. Selye a regroupé ces réponses d'adaptation sous le nom de Syndrome Général d'Adaptation qu'il va diviser en trois phases:

1° Une réaction d'alarme, intense et de courte durée : de quelques minutes à plusieurs heures provoquant, par exemple, l'augmentation des rythmes cardiaque et respiratoire, transpiration, bouche sèche, horripilation, augmentation de la concentration et de l'attention, colère, inquiétude, trac, angoisse, frayeur. L'angoisse peut provoquer une véritable paralysie des autres fonctions intellectuelles, notamment du raisonnement, et engendrer un état de "panique". Ces réactions sont fréquentes en période d'examen oral, voire écrit pour certains.

2° Une phase de résistance correspondant à un apaisement psychologique, lié à un contrôle des émotions. Il y a dans cette phase adaptation et habituation. Mais simultanément, l'organisme devient plus sensible à l'influence d'autres causes de stress. Par exemple, une personne qui a surmonté une maladie infectieuse grave résiste mal à un choc nerveux.
Le stress affaiblit les défenses immunitaires, le taux d'anticorps diminue en période d'examen, le taux normal est restauré chez les sujets pratiquant la relaxation.

3° Une phase d'épuisement pendant laquelle l'organisme ne peut plus s'adapter au stimulus auquel il est soumis.
La prolongation ou la répétition du stress peut provoquer des accidents cardio-vasculaires (dus à l'hypertension), des ulcères gastriques, certains cancers, etc.

Nous ne sommes pas tous égaux devant le stress ; les individus agressifs, extravertis et ambitieux présentent un risque d'affection cardio-vasculaire plus élevé. Il existe, par exemple, des "caractères à ulcères".

Reportons-nous à l'expérience décrite dans la revue "Psychologie Médicale". Cette expérience a été effectuée par le laboratoire de psychologie de l'I.N.S.E.P. en 1985 afin de connaître l'aptitude à résister au stress que développe le sportif de haut niveau. En effet, ce dernier évolue dans des conditions d'environnement stressant qu'il doit absolument maîtriser pour parvenir à la performance optimale.

L'ADAPTATION

L'adaptation est le processus qui te permet dans une situation nouvelle d'ajuster tes savoir-faire et tes connaissances, voire de créer de nouvelles connaissances pour maîtriser cette situation. L'intelligence est une des formes de l'adaptation, puisqu'elle modifie sans cesse tes représentations pour les ajouter aux nouvelles données. Attention, l'adaptation peut aussi être négative.

Par exemple, dans le stress il existe une phase de résistance et d'adaptation. Si une agression est un facteur déclenchant, les réactions de l'organisme sont véritablement les causes du stress. C'est le cas des boulimiques, des consommateurs de cigarettes, d'alcool ou de toute autre drogue. Il y a eu, à un moment donné de leur vie, une angoisse, une peur ou un manque de sécurité. Il existe toujours une cause profonde à laquelle l'organisme va réagir puis, peu à peu, s'habituer et s'adapter. La nourriture, la cigarette ou tout autre dérivatif, a calmé l'organisme lorsqu'il a été agressé par un événement difficile: accident, examen, divorce, deuil, etc. L'échelle de Holmes (page 149) montre qu'un simple changement d'école peut provoquer un stress.

C'est pourquoi, il est intéressant de s'autoanalyser et de réfléchir sur le pourquoi et le comment de nos actes ainsi que nous le verrons plus loin dans le chapitre concernant la triade "prise de conscience, acceptation, élimination".

L'individu capable d'adaptation peut transformer ses représentations, il ne sera jamais pris au dépourvu quelle que soit la situation qui se présente à lui.

LA RELAXATION

Comme nous l'avons déjà expliqué, pour développer la confiance en soi, une forte motivation est nécessaire ainsi qu'un travail personnel quotidien. De même que l'ordinateur peut être programmé et déprogrammé à volonté, il s'agit d'insuffler ce désir à notre cerveau. Nous avons à notre disposition un certain nombre de moyens, dont le plus important est la relaxation. Celle-ci est efficace lorsque la personne se met en ondes alpha.

Que sont exactement les ondes alpha?

J.P. Changeux en explique le fonctionnement dans L'homme neuronal. Chez le sujet adulte au repos, les yeux fermés, les ondes enregistrées par l'électroencéphalogramme présentent une allure très régulière, avec une fréquence moyenne de 10 cycles par seconde. Ce sont les ondes alpha (α) ou ondes de repos. Lorsque le sujet ouvre les yeux, le tracé change instantanément, l'apparence régulière disparaît, et l'appareil enregistre les ondes bêta (β), qui sont un peu plus du double de celles des ondes alpha. Pour cette raison, les ondes bêta sont aussi appelées ondes d'activité.
Le sujet maintient toujours les yeux fermés (il est en ondes alpha). On lui demande d'écouter le tic-tac d'une montre.

MOTIVATION ET AUTODISCIPLINE

Ta motivation est certaine puisque ta lecture t'a amené jusque là. Tu as donc décidé d'améliorer un ou plusieurs traits de ton caractère ; la première condition de la triade est réalisée. Tu as choisi la formule : je veux qu'il en soit ainsi maintenant et non je voudrais bien… mais… qui te reporterait encore dans un futur hypothétique.

Pour arriver à ton but il suffit de t'imposer la pratique quotidienne de quelques exercices. Comme nous l'avons vu dans le chapitre "L'autonomie", il est plus facile d'obéir aux règles que nous nous sommes nous-mêmes donnés plutôt qu'à des pressions extérieures.

L'établissement d'un "contrat" avec toi-même facilite la tâche. Dans ce contrat tu fixes un à trois buts (jamais plus) que tu souhaites atteindre dans la semaine. Pour être efficace le contrat doit être simple et les buts accessibles afin de t'encourager à continuer. En effet, des buts nombreux ou trop difficiles à atteindre découragent.

Tu le veux et tu es décidé à faire ce qu'il faut pour arriver à ton objectif. Nous allons étudier tous les moyens dont tu auras besoin pour mener à bien tes objectifs.

ON NE CHANGE PAS L'AUTRE MAIS SOI-MEME

A vingt ans, je n'avais qu'une seule prière: "Mon Dieu aide moi à changer le monde, ce monde insoutenable, invivable, d'une telle cruauté, d'une telle injustice!" Et je me suis battu comme un lion. Au bout de vingt ans, peu de choses avaient changé.

Quand j'ai eu quarante ans, je n'avais qu'une prière: "Mon Dieu aide moi à changer ma femme, mes enfants et ma famille!" Et je me suis battu comme un lion pendant vingt ans sans résultat.

Maintenant, je suis un vieil homme et je n'ai qu'une prière: "Mon Dieu aide moi à me changer!" Et voilà que le monde change autour de moi!
                                                                                                                                            Petite histoire soufie

Chacun d'entre nous possède un certain nombre de traits de caractère qui composent notre personnalité. Celle-ci ne pourra évoluer ou changer que par notre propre volonté. Il est donc illusoire de vouloir que tes parents, tes enseignants, tes amis ou tes sœurs et frères changent et améliorent les traits de leur caractère qui ne te conviennent pas!

Nous pensons régler nos difficultés en demandant à l'autre de se modifier, de se transformer et de s'améliorer, "c'est pour ton bien" entendons-nous fréquemment. En réalité, nous souhaitons que notre conjoint, nos enfants, parents ou professeurs soient selon la représentation que nous nous en faisons. C'est toi-même qui dois d'abord changer ton comportement tu verras alors qu'en retour l'attitude des autres changera.

Comme nous l'avons écrit plus haut, les pensées que nous leur envoyons sont très importantes puisqu'elles sont toujours suivies d'effets. Il faut donc être attentif à ce que tu penses de toi, mais aussi des autres. Je vais illustrer ce paragraphe par deux exemples vécus par des stagiaires.

Marc, âgé de 12 ans, m'explique huit semaines après le stage "Réussir sa vie, développement de la personnalité" le succès qu'il a obtenu. Avant le stage, Marc, qui aimait et appréciait beaucoup son frère âgé de 16 ans, souffrait parce que ce dernier, depuis plus d'une année, se servait continuellement de l'ordinateur, lui en interdisant l'accès. Il n'hésitait pas non plus à l'accuser de n'importe quelle bêtise qu'il n'avait pas commise. Leur mère était trop occupée par la garde de six autres enfants pour départager ses deux fils et donnait toujours raison à l'aîné. Marc trouvait la situation injuste mais à la fin du stage il comprit que lui seul pouvait modifier le cours des choses. Non seulement Marc fit les exercices conseillés (exercices 1-3-5-14-15-16-17) mais il prit l'initiative de chercher quelques photos, sur lesquelles ils étaient plus jeunes et s'entendaient à merveille, qu'il déposait discrètement et régulièrement sur le lit de son frère aîné. Par ailleurs, sa chambre étant située exactement sous la chambre de son frère, lorsqu'il envoyait de la lumière (voir explications pages 76 à 78 et exercice 15) à son grand frère le soir avant de s'endormir, il visualisait la lumière traversant son plafond puis le plancher de son frère et lui arrivant directement dans son lit.

VIVRE SON MOMENT PRESENT

Souviens-toi aussi que chacun ne vit que le moment présent, et que ce moment présent ne dure qu'un instant ; le reste, il a été vécu ou est dans l'incertain.
                                                                                                                                                                               Marc Aurèle

Sénèque écrit: "Le passé ne me concerne plus, le futur ne me concerne pas encore". En réalité ces philosophes ne refusent pas la pensée du passé ou du futur, mais ils refusent les passions qu'elle peut entraîner, les vaines espérances, les vains regrets. En effet, lorsque tu restes dans le moment qui est déjà fini au lieu de t'occuper de ce que tu dois faire dans cet instant présent, tu négliges ce moment présent puisque tu ne lui consacres pas toute l'attention que tu lui dois. Ainsi tu peux rater ce que tu devais faire et te créer des difficultés supplémentaires. Tu n'es pas dans l'action juste.
...
Vivre le moment présent est le seul moyen de profiter pleinement de chaque instant et de faire ce que l'on a à faire le mieux possible. Lorsque nous vivons notre moment présent, nous réglons les problèmes qui se présentent à l'instant. Nous sommes donc dans l'action juste puisque c'est l'action de l'instant et non d'un autre moment qui n'a rien à voir avec ce qui est à faire maintenant. Cette pratique permet de moins s'accrocher aux gens et aux choses et dans la plupart des cas, au fil du temps, nous remarquons que les difficultés perdent une partie de l'importance que nous leur donnions.

ETRE EN ACCORD AVEC SOI-MEME

Il arrive fréquemment que nous ne sachions pas quelle décision prendre, nous hésitons puis lorsque nous nous décidons enfin, nous regrettons notre choix : "Ah, si j'avais su" ou "Je regrette d'avoir choisi cette solution" ou encore "Je suis content, mais peut-être qu'en faisant l'autre choix, j'aurais été plus satisfait."

Par exemple, un après-midi tu es invité par des amis que tu n'avais pas vus depuis longtemps. Mais tu apprends qu'au même moment le cinéma de ton quartier projette un film que tu tiens absolument à voir. Tu hésites entre l'invitation et la projection de ce film. Après avoir longuement réfléchi tu décides d'aller au cinéma. A ce moment-là, tu dois être heureux de ton choix et ne plus penser à ce qu'aurait pu être l'après-midi passé avec tes amis. Si tu es encore partagé et hésitant au cinéma, il te sera impossible de profiter pleinement du film. Et dans ce cas-là tu auras raté et l'invitation de tes amis et le cinéma. Alors que si, après avoir effectué ton choix, tu respectes celui-ci puisque c'est le bon choix pour toi, tu t'offriras tous les moyens pour apprécier le film et passer un excellent après-midi. Les regrets et les hésitations ne nous apportent que soucis, tracas et mal être. Tu pouvais choisir l'invitation et éprouver la même hésitation et les mêmes regrets à l'égard du film.

L'important une fois que tu as choisi est de ne plus regarder en arrière et de vivre pleinement et avec joie ton moment présent.

LA TRIADE

Pour réussir ce que tu désires il faut respecter un équilibre. La triade représente cet équilibre. Pour aboutir dans ta démarche, il est nécessaire d'en réaliser ses trois points:

Vouloir, (la volonté)

Croire, (l'amour)

Pouvoir, (l'intelligence), s'attendre à la réalisation

Voici pour illustrer la triade, l'exemple de la découverte de la tombe de Toutankhamon par Howard Carter. Ce dernier, lorsqu'il travaillait en Egypte en 1916, souhaitait ardemment trouver intacte la tombe d'un pharaon. Il disait régulièrement à son associé : "Je ne vise qu'une chose, la tombe de Toutankhamon". Nous avons donc ici le premier point, la volonté: Howard Carter veut découvrir cette tombe. Mais la volonté à elle seule ne suffit pas.

...

Un mois plus tard, Jérôme m'écrit : "J'ai mis en pratique ce que tu m'as appris, j'ai visualisé le trou de mon oreille qui se refermait petit à petit, et le jour où nous sommes allés voir le docteur dans son cabinet, il m'a d'abord regardé l'oreille avec une sorte de loupe avec un cornet au bout. Après avoir regardé, il n'a rien dit et m'a demandé d'aller m'installer sous le microscope, et là il était stupéfait car le trou se refermait. Alors tu penses que toute ma famille et moi-même étions super contents, et on a fêté ça en famille. Mais ce qui nous a frappé avec ma mère c'est que le médecin spécialiste, qui était très étonné parce qu'il ne comprenait pas, a téléphoné au médecin généraliste pour avoir des explications et il disait tout de même que c'était lui qui m'avait soigné, alors que c'est moi qui ai fait tout le boulot."

LE SOMMEIL

...
Il a été prouvé, concernant la scolarité des enfants :

que 61% des enfants dormant moins de huit heures par nuit présentent un retard scolaire, 39% sont dans la moyenne, mais aucun d'entre eux n'est en avance ;

que les enfants dormant de huit à neuf heures par nuit présentent un retard scolaire dans 25% des cas et une avance dans 7% des cas, 68% de ces enfants se trouvent dans la moyenne ;

que les enfants dormant de neuf à dix heures ne présentent que 16% de retard, 74% d'entre eux ont une scolarité normale et 10% ont une avance ;

que chez les grands dormeurs de plus de dix heures, 76% d'entre eux ont une scolarité normale, 11% sont en avance et seulement 13% d'entre eux sont en retard.

Il existe une relation significative entre les capacités d'adaptation scolaire et la durée du sommeil.

EXERCICES (dans le livre)

...
Les exercices qui sont indiqués sont des aides, des appuis. Si tu le souhaites, dès que tu te sens prêt(e), tu peux les modifier. Par exemple, pour débuter chaque exercice il est conseillé de se mettre en ondes alpha avec l'exercice "3 à 1.", mais très rapidement après quelques jours d'exercice, tu n'auras plus besoin de compter, il te suffira de respirer profondément trois ou quatre fois, voire une, pour arriver à la détente complète. Ce n'est qu'une question d'entraînement. Il existe différentes sortes de relaxations. Mais tu peux aussi inventer d'autres exercices qui t'amèneront au même résultat, à la même relaxation. N'oublie jamais que tu dois suivre ton intuition puisque toutes les solutions se trouvent à l'intérieur de toi. Toi seul possèdes la clé.

Pour plus de facilité, lis l'exercice et enregistre le sur une cassette. Il te suffira ensuite de t'allonger et de t'appliquer à suivre les indications que tu entendras.

L'exercice suivant sert de base à tous les autres exercices puisqu'avant chaque exercice il est impératif de se détendre et de se relaxer pour se mettre en ondes alpha.

Cet exercice fait partie des techniques employées en sophrologie. "La sophrologie est une école scientifique, fondée à Madrid en 1960 par un neuropsychiatre nommé A. Caycedo, ayant pour objet l'étude de la conscience humaine dans ses structures et dans ses possibilités de modification".

F. de Closets a réalisé un reportage à l'hôpital pédiatrique de Genève où le professeur C. Le Coultre explique que l'autosuggestion sert dans les anesthésies locales, voire, dans certains cas, remplacent celles-ci lorsqu'il s'agit de renouveler quotidiennement les pansements des grands brûlés ou d'effectuer d'autres soins désagréables chez les cancéreux et en service de chirurgie. L'auteur du reportage nous présente Marc, un garçon de 13 ans, qui...

Il est vrai que ces exercices demandent une capacité à s'abandonner, à "lâcher prise" que les enfants obtiennent plus facilement que les adultes puisqu'ils ont moins de préjugés et de fausses représentations.

COURRIERS

Martine, 17 ans.
Mon année scolaire s'est bien terminée puisque mes résultats du bac de français sont à l'écrit 15/20 et à l'oral 17/20. Je dois te dire que tout ce que j'ai appris avec toi m'a beaucoup servi : être positif, penser positivement, être serein et tranquille, etc. Une semaine avant le bac je me suis mise à visualiser matin et soir que le bac était une discussion entre deux personnes (le prof et moi) intéressées par le même sujet. Je me visualisais hyper détendue le jour de l'examen. Et le jour du bac, le contact avec le prof a été génial, tout s'est passé comme dans mes visualisations. Super, non?

Alain, 15 ans.
Le dernier stage que j'ai fait m'a beaucoup aidé car lorsque je dois demander quelque chose à quelqu'un qui m'intimide un peu, je me visualise pendant la scène et je me dis que je suis bien. Je me dis les six règles et ça marche. Maintenant quand je dis quelque chose je n'ai plus une petite voix toute chevrotante. J'essaie d'appliquer cela pour les cours d'anglais et d'allemand, c'est un peu plus difficile mais c'est pas grave car je vais y arriver. Jeudi j'ai un exposé à faire en classe, depuis quelques temps je vois cette scène et je m'imagine que toute la classe m'écoute avec attention.

Luc, 14 ans.
Au niveau des pensées que j'envoie, je pense progresser mais il me manque encore de la confiance en moi, j'ai par ailleurs de très bons rapports avec mon entourage, tout se passe bien. Tout va très bien avec les professeurs.

François, 14 ans.
Maintenant j'ai toujours des notes entre 14 et 16 sur 20, je trouve cela très bien, même avec mon professeur de sciences naturelles, cela va mieux, car c'est la première fois qu'il me félicite pour une bonne note, donc je suis heureux, voilà, je tenais à te dire cela.

TABLE DES MATIERES

Avertissement
Introduction
Pourquoi tant de difficutés
- Notre naissance
- La peur
- La peur des autres
- La peur de l'inconnu
- La jalousie
- Le stress
- L'échec
Le bonheur
La confiance en soi
- L'affirmation de soi
- L'autonomie
- L'adaptation
- La relaxation
- L'inconscient
- L'intuition ou la "petite voix"
Les moyens
- Motivation, autodiscipline
- Boomerang
- On ne change pas l'autre mais soi-même
- Le féminin et le masculin
- Vivre son moment présent
- Etre en accord avec soi-même
- S'accepter tel que l'on est
- Le détachement
- La triade
- Répéter une phrase clé, des affirmations positives
- Le sommeil
- L'alimentation
- L'exercice physique et le sport
Les exercices
- N° 1 : La respiration consciente. Variante: le flux et le reflux de la marée
- N° 2 : La respiration pour s'endormir
- N° 3 : La relaxation "3 à 1"
- N° 4 : L'écran mental
- N° 5 : Les "3 doigts"
- N° 6 : S'entraîner à apprendre une leçon
- N° 7 : Une journée à l'envers
- N° 8 : Différentes mémoires
- N° 9 : Les "3 doigts" pour réussir un examen ou un contrôle
- N°10 : "Disparition" des maux de tête ou de toute autre douleur
- N°11 : "Projection"
- N°12 : "La maison inconnue"
- N°13 : "Le sentier et le vieux sage"
- N°14 : "La programmation"
- N°15 : "La lumière jaune" avec trois variantes
- N°16 : "Un coin de ciel bleu"
- N°17 : "Cinéma"
Les courriers
Le deuil
Echelle de Holmes
Bibliographie